愤怒管理

照片摘自于 J/F Photos。

愤怒可否管理？
愤怒可否控制？
今天我想说一些我对愤怒的看法。

因为上个礼拜三早上在电台 958 和菁云谈论愤怒管理。
所以还是一样，想上来说说那天没有办法完成的想法。


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第一。

愤怒来自于挫折。
生活上许许多多的挫折累积，造成了愤怒。

愤怒来自于期待。
生命上许许多多对别人以及对自己的期待不被满足，造成了愤怒。

愤怒来自于防卫。
生活上许许多多外在的攻击以及矮化，造成了愤怒。

所以，别小看挫折、不被满足的期待以及外来的矮化，
它们都会让我们产生愤怒。

对于愤怒的情绪，我们不是压抑它；就是宣泄它。
这是我们一般的管理。也是我们从小看到长辈如何面对自身的愤怒而学习而来的。

压抑它，会伤害自己的心灵。
宣泄它，会伤害他人的心灵。

所以，无论你选择压抑，或者宣泄，
都会带来伤害。

因此，除了压抑它，宣泄它，
我们可以表达愤怒。

能够自如表达内心的愤怒，
是生活上一门很高学问的艺术。
虽然知易行难，可是它是可以完成的。

愤怒是可以转化的。
其实愤怒是无可避免的。
只要能够适当表达愤怒，关系是可以更坚韧的。

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第二。

在我们华人的文化里，
大部分的家庭里，
男性被允许愤怒。
女性不被允许愤怒。
男性愤怒，我们称之为坚持己见。
女性愤怒，我们称之为泼妇骂街。
所以男性愤怒是一种展现雄性的体现。
女性愤怒是一种被贬义的体现。

不过我发现这样的文化愈来愈被瓦解。
也算是好事。

女性被允许忧伤、流泪。
男性被允许愤怒、攻击。
大部分的小男生以及小女生，
就这样在家里头学会了这些不成文的社会规定了。


因此，
男性如何不宣泄愤怒，
女性如何不压抑愤怒，
都是各自的功课。




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第三。

社会高低的角色也会对愤怒有不同的反应。
愤怒的反应取决你拥有的权力。(Power)

社会地位偏高／社会地位偏低。
父母／孩子。
老板／下属。
警察／平民。
政府／公民。
老师／学生。
校长／老师。

愤怒的程度取决于一个人手上拥有的Power而定。
凡是社会地位偏高的角色，比较容易宣泄愤怒。用的力气需要的只是很少。
凡是社会地位偏低的角色，比较容易压抑愤怒。用来渲泄愤怒的力气需要很多。


社会地位偏高的人物，愤怒时会有许多堂皇的理由来镇压处于社会偏低的人物。
社会地位偏低的人物，愤怒时需要用更激昂的方式来达到某种目的。
（我们通常称之为反抗、施压、以及叛逆。
你从来没有听说社会地位偏高的人物叛逆，虽然有些父母无理得很。有些上司像个spoil child。有些政府都无能。）

因此，拥有 Power 的人物，如何不宣泄愤怒，
没有 Power 的人物，如何在愤怒是不过于激昂。
都是各自的功课。


还有年龄。家庭文化。背景。
很多因素都会决定一个人如何管理愤怒。

所以你看到吗？
导致你如何表达愤怒的考量以及因素上百个。
所以，表达愤怒变成是一种很复杂的展现。
虽然到最后，它只是压抑或者渲泄。

两种不同的行为，
背后有许多因素在主宰着。



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第四。

在心理辅导学里头，有一种说法。我很喜欢。
这是在家庭治疗里头的系统学，学来的。
佼佼者是Virginia Satir，Minuchin。
还有一个老师，Bert Hellinger。


那就是你心中的愤怒，未必是属于你的愤怒。
有些你心中的愤怒，是别人的。
你只是代替别人发泄出来。
结果，你一生中就是背负着别人（尤其是你父亲或者母亲）的愤怒，
到处宣泄你心中无法消灭的无明火。

愤怒驾驭你，让宣泄变成一种瘾。

是这样的。我再解释清楚。

在一个系统里头，（尤其是封闭的系统里，也就是家庭里不坐下来说话，都是用言语攻击的。）
只要有一方压抑愤怒，就自然有人会替代你发泄出来。
这也是能量学的一种自然反应。
Energy can't be created or eliminated, but it can be transferred and shifted.
Anger is an energy too。

生气也是一种能量。
在喜怒哀乐里，怒的能量是最高昂的。
所以要如何管理它，是最需要谨慎处理。
过于渲泄愤怒，会伤害自己的肝胆。血压高。心脏病。
过于压抑愤怒，会伤害自己的肠胃。容易疲累。肩膀疼痛。

所以如何驾驭“愤怒”这能量，是一门学问。
别说“愤怒”是坏的。
也请别说“愤怒”是好的。
毕竟只要它是能量，它基本上就是没有好坏的中立存在着。
它会变成怒，也会从怒变成哀。也会从哀变成其他。
能量就是一直会游走，它不会消失，也不会被创造。
就是一直游走。

所以说如果没有好好处理内心中的愤怒，
它会转换成为长期性的忧郁以及悲伤。
让生命变成一潭死水。

所以请看清，
Energy can't be created or eliminated, but it can be transferred and shifted.
Anger is an energy too。

我还没有说系统里如何运作愤怒。
我现在开始说了。


用个比喻。


爸爸打妈妈。
妈妈压抑愤怒。在你面前哭泣。
你感受到了妈妈的愤怒还有哀伤，
（这是人在压力之下，最普遍的两种基本能量。）

你的性别、文化、年龄、和他们各自的关系、家庭背景、还有你在家里的地位以及角色，
会取决于你到底是吸进妈妈的愤怒还有哀伤。
如果你吸收哀伤多一些，你会和妈妈一同哀伤。
如果你吸收愤怒多一些，你会代替你妈妈出气。

因此，不管是哀伤或者愤怒，这些感受都不属于你的。
可是，如果你家里一直都处于压力高昂的状态里，
你就需要长年累月不断吸取这两股庞大的能量。

所以，观察自己的能量是否属于自己的，也是一种功课。
有些愤怒，它不属于你的，请把那些愤怒还会给他们。
你只需要管理属于你自己的愤怒。
别人的愤怒，尽管那是你的父亲或者母亲的，请把它还回给他们。

我们不需要代替妈妈生气。也不需要代替爸爸生气。
因为，我们都不是他们的配偶。

如果你真的要生气，
你只需要站在作为儿子或者女儿的角色里头表达你的生气。
你要么就生气两个为何他们把婚姻搞得乱七八糟，
要么就是看着他们的婚姻继续恶化下去。

长期卡着父母婚姻里头的生气，
将会让你一辈子都走不出来那里头的生气。
所以，你动不动就会生气。
看什么也都会生气。
到最后，你看爸爸，你也生气，
你看阿妈妈，你也生气。

除非你愿意看得到，
这些生气都不属于你的。
请把它还会给妈妈（或者爸爸），
因为妈妈（或者爸爸）需要学习生气。

你不需要代替他／她生气。
让他／她自己去生气。


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第五。

另一种愤怒说法。
心里辅导学里的一种说法。
Projection。
投射。

愤怒可以用这样的说法。

你有没有发现你的愤怒有时候是来自同一群人。
譬如你自己很勤奋，可是身边的人都很懒惰。结果你生气。
譬如你自己很用心、很尽心尽力，可是身边的人都对你很苛刻。结果你对他们很生气。
譬如你自己很焦虑，管理很多很多事，可是身边的人，都会不理不睬。只有你自己一个人在做事。结果你对他们很生气。

你看到吗？
只要你越努力，身边的人就会越懒散。因为系统里的每个单位都会自动寻找一种整体的平衡感。大部分的状况，不会两个人都努力，不会两个人都懒散。总是会有一些差距。

因此，你越把你自己的价值观投射出去，别人能够接到你的投射，你就不会生气。
可是别人不接受你的投射，你就会生气。
而我们往往生气的，都是同一种人。


然后在那一刻，我会建议你问自己：你到底在生气谁？


其实你生气你自己。那个阴暗面的自己。
那个你多年来不允许自己懒惰，不允许自己放松，
所以你一直把这阴暗面的自己压抑住。管理好。
可是，在对方的身上出现这个影子之后，
你就会不断攻击。而生气。

你只需要看到，检视自己，
到底自己压抑了多少阴暗面的自己。


许多人都呈现光面面的自己。

可是，一个完整的人是拥有光明面以及黑暗面的。
不只是光明面而已。

所以你能够接受多少阴暗面的自己，
这会显示出你在人际关系里头，到底可以拥有多大的弹性。


除非你能够接受自己的黑暗面，允许黑暗面活出来，
你才能不对其他人的缺点而感觉到生气。



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写得很爽。
仿佛像大便一样，很舒畅。
完全不便秘。
呵呵。


完成了。
头脑没有其他对愤怒的想法。
如果你有其他对愤怒的看法，
也补充吧。

写了这么多，只是写了对愤怒的现象做个看法。


以量


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